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时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌 肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作爲支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4 英寸。保持这一姿势数3 下，然后放松并重複这一动作，次数以个人的舒适程度爲限。依个人的练习状况慢慢增加次数。　　3.髋部和腹股沟　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝 之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒锺。放松一下，再重複这一动作2 至3 次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重複以上动作2 或3 次。　　4.凯吉尔式练习　　凯吉尔（Kegel ）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的 控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高-Chao和n性享受。　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到 5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。　　第三种练习

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