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美竹凉子种子

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小说分类：异能超术 逆袭小说 2024

签约作者：都别活辣 

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剧情介绍

到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5 下，然后放松双臂，再重複这一动作一或两次。　　2.腹部　　腹部的肌肉也许是男人做-Ai时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌 肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作爲支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4 英寸。保持这一姿势数3 下，然后放松并重複这一动作，次数以个人的舒适程度爲限。依个人的练习状况慢慢增加次数。　　3.髋部和腹股沟　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝 之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒锺。放松一下，再重複这一动作2 至3 次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重複以上动作2 或3 次。　　4.凯吉尔式练习　　凯吉尔（Kegel ）博士在4

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